Refeições Pós-treino

Agora que já sabe o que comer antes de treinar, chegou a altura de falarmos sobre o que deverá comer depois da prática de exercício físico.

Nos últimos artigos temos vindo a falar da importância de aliar o exercício físico a uma boa alimentação na busca por bons resultados desportivos e também por uma vida saudável. Chegou por isso a altura de falarmos sobre a refeição pós-treino. Vamos então, tentar perceber qual a sua importância e como deverá ser constituída uma refeição pós-treino saudável e equilibrada.

Comecemos primeiro por falar na importância desta refeição.

Qual a sua importância?

A refeição pós-treino é importante para uma rápida e eficaz recuperação do seu organismo, ajuda no aumento de massa muscular e auxilia na prevenção de lesões.

Seja qual for o seu objetivo uma alimentação saudável e equilibrada antes e depois do treino é fundamental e vai ajudá-lo a atingir os melhores resultados.

Após o treino o seu organismo está preparado para restabelecer a energia gasta e também para maximizar a entrada de nutrientes. As suas opções alimentares nesta altura ficam assim revestidas de uma grande importância.

Pelo que, deve fazer uma boa escolha alimentar, uma vez que se optar por ingerir por exemplo alimentos ricos em gordura o seu organismo irá absorver tudo rapidamente, apesar de não serem os nutrientes que realmente precisa. Colocará também em causa a sua boa recuperação, assim como os seus objetivos, independentemente de quais são.

Como deverá ser a minha refeição pós-treino?

Após o exercício físico, é fundamental consumir alimentos ricos em proteínas e ainda alguns hidratos de carbono complexos. A proteína irá ajudar na recuperação e construção de músculo. Quanto aos hidratos de carbono, além de potenciarem o efeito da proteína, irão também repor os níveis de energia gastos ao longo do treino. Deverá também escolher alimentos com pouca gordura, ou seja as opções proteicas que escolher deverão ser magras.

É muito importante que tenha uma refeição pós-treino equilibrada, visto que uma alimentação desequilibrada pode mesmo trazer os resultados contrários dos pretendidos, tais como aumento da fadiga, aparecimento de lesões, perda de massa muscular, entre outros…

Alguns exemplos de possíveis refeições pós-treino:

- 1 banana + 1 copo de leite magro

- 1 iogurte + flocos de cereais integrais

- 1 copo de leite + 1 pão escuro c/ fiambre de peru

- Carne magra + arroz/massa/batata

- 1 ovo cozido + 2 tostas integrais

Quando devo fazer esta refeição?

Será importante fazer a refeição pós-treino pouco depois de terminar o exercício físico. Isto irá ajudá-lo na sua recuperação, fazendo com que esta seja mais rápida e eficaz. O ideal será tentar fazer a sua refeição pós-treino no máximo até 40-60 minutos depois de terminar. Quanto mais rapidamente fizer esta refeição, mais rapidamente começará a sua recuperação e a potenciação dos resultados obtidos ao longo do treino.

Por fim e mais uma vez, não se esqueça que um outro fator muito importante é a hidratação. Fator este que não deverá ser esquecido. É muito importante que beba água após o exercício. Não deixe de lado a hidratação. É fundamental repor a água que perdeu ao longo do treino. Uma boa hidratação vai ajudá-lo a cumprir os seus objetivos, sejam eles perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a sua qualidade de vida, entre outros…

É importante referir que tudo isto são apenas orientações daquilo que deverá ser uma refeição pós-treino equilibrada, uma vez que existem diversos fatores que interferem com as melhores escolhas para esta refeição. Irá depender sempre do tipo de exercício que pratica, da intensidade, dos seus objetivos e claro das suas características e preferências individuais.

É também muito importante que tenha em conta aquando da escolha dos seus alimentos as suas próprias preferências. Melhor que ninguém sabe quais os alimentos com que se sente melhor e aqueles que lhe causam algum tipo de desconforto. Nunca deixe de ter este fator em conta e aprenda a escolher as melhores opções para si. Ouça o que o seu corpo lhe diz. Juntamente com o seu nutricionista conseguirá estipular quais os alimentos e quantidades mais adequados a si e aos seus objetivos.

Faça da alimentação o seu melhor aliado para que juntamente com o exercício físico consiga atingir todos os seus objetivos. Verá que se irá sentir muito melhor e muito mais saudável.

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