Nutrição & Exercício Físico

Este é o primeiro tema a ser abordado na minha rubrica nutricional e nada melhor do que começar com duas áreas que são tão próximas, a Nutrição e o Exercício Físico.

Serão estes os seus melhores aliados, para uma vida mais saudável?

Hoje em dia são inúmeras as razões para o início da prática de exercício físico, seja com o objetivo de melhorar a qualidade de vida, recuperar e/ou manter a saúde, para aumentar a massa muscular, para perder peso por razões estéticas ou mesmo para treinar para as competições desportivas.

É assim importante perceber que uma alimentação equilibrada é fundamental, seja qual for o seu objetivo da prática de exercício físico.

Cada vez mais é visível a grande preocupação de quem pratica exercício físico com a alimentação, mas são também cada vez mais visíveis os comportamentos inadequados tanto no que diz respeito à alimentação como no que diz respeito aos suplementos nutricionais. Estes comportamentos ocorrem muitas das vezes por não existir qualquer tipo de acompanhamento/orientação por parte de um profissional de saúde, nomeadamente o nutricionista.

Estes comportamentos inadequados representam um grave problema uma vez que uma prática de uma alimentação inadequada e o uso indiscriminado de suplementos para além de poderem prejudicar a performance podem mesmo acarretar riscos para a saúde.

Mas qual o papel da nutrição na prática de exercício físico?

A nutrição deverá ser um fator chave a ter em conta e a ser inserido no plano de treinos com o objetivo de otimizar os resultados, sejam quais forem os seus objetivos.

Uma alimentação adequada vai permitir a ingestão dos nutrientes necessários para obter energia e para regular o organismo, o que ajudará a melhorar a performance assim como será uma ajuda para uma rápida e completa recuperação. Pelo contrário uma alimentação desequilibrada pode mesmo trazer os resultados contrários dos pretendidos, tais como aumento da fadiga, aparecimento de lesões, perda de massa muscular, entre outros…

Pelo que é assim muito importante adequar o consumo de nutrientes e energia antes, durante e depois de cada treino e nunca esquecendo a hidratação, um fator também por si só muito importante. A refeição antes do treino tem um papel importante no seu desempenho ao longo do treino. Enquanto que a refeição após o treino é uma importante garantia para uma rápida e eficaz recuperação do seu organismo.

A alimentação tem ainda um outro papel muito importante no que diz respeito à forma como nos sentimos durante e após a prática de exercício físico. Uma boa alimentação vai fazer com que se sinta bem e cheio de energia para a prática desportiva e ajudará ainda a que a sua recuperação seja muito mais rápida e completa.

Como posso adequar a minha alimentação?

Copiar dietas da internet ou copiar o que o seu amigo faz, não são de todo as melhores opções. Deve procurar um profissional tanto na área desportiva como na área da nutrição para o orientar e juntamente consigo planear tanto os treinos como a sua alimentação, sempre tendo em atenção aspetos muito importantes tais como os seus horários, as suas preferências e principalmente as suas necessidades e os seus objetivos.

Se o seu objetivo é perder peso, não queira perder peso rapidamente, estabeleça pequenos objetivos realistas, juntamente com os profissionais que o acompanham, tanto no que diz respeito ao treino como para a sua alimentação. Não vá em promessas milagrosas e prefira com acompanhamento adequado de um nutricionista criar um plano adequado a si e que lhe permita obter resultados duradouros.

Por fim, é importante que perceba que a melhor forma de obter bons resultados desportivos, seja qual for o seu objetivo é aliar aos seus treinos a alimentação saudável. Ou seja, aliar a nutrição e o exercício físico será realmente a melhor opção para uma vida saudável.

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