Refeições Pré-treino – Parte I

Se antes de treinar ou praticar exercício físico se pergunta sempre “O que devo comer antes do treino para ter mais rendimento e sentir-me melhor?”, este artigo é para si. Mas será que a resposta é assim tão simples? É o que vamos tentar perceber hoje.

A resposta poderá não ser assim tão simples, tudo vai depender do tipo de atividade física, dos seus objetivos, da frequência da prática de exercício físico, da intensidade do treino e ainda das suas características individuais, tais como os seus gostos e preferências.

Será que devo comer muito para ter energia ou pouco para queimar gordura?

Uma coisa podemos ter como certa, não comer nada antes da prática de exercício físico não será uma boa opção. A verdade é que hoje em dia e na esperança de uma perda de peso rápida, muitas pessoas treinam em jejum ou ingerem uma refeição muito pobre e com um grande défice de nutrientes antes do treino. Mas porque não será essa uma boa opção?

Ao contrário do que muitos pensam e seja o seu objetivo perder peso, aumentar massa muscular ou manter a forma física, se saltar esta refeição poderá ter muitas dificuldades em atingir os seus objetivos, uma vez que poderá não ter energia suficiente para cumprir o seu plano de treino. É ainda importante perceber que ao treinar em jejum pode até levar à perda de peso, mas não necessariamente de gordura e sim de músculo.

Mas pelo contrário se se alimentar incorretamente ou comer demais poderá ter também o seu desempenho comprometido. Não deve praticar exercício físico após a ingestão de uma refeição muito pesada, com o estômago muito cheio, pois isto poderá levar a uma indigestão durante o treino. Daqui advém a importância de perceber bem o que deverá ingerir na refeição pré-treino.

Se pensa que pode obter bons resultados desportivos sem se preocupar com a alimentação, fique a saber que está enganado e nitidamente não leu o nosso artigo anterior. Como já falamos no artigo anterior uma alimentação adequada vai melhorar a sua predisposição para treinar, ajuda a ter energia durante o treino e ainda auxilia para uma boa e rápida recuperação.

Qualquer que seja a modalidade que pratica ou mesmo a frequência com que o faz a alimentação pré-treino é fundamental para uma boa performance. E esta é a primeira mensagem que deverá reter.

Mas qual a importância e os benefícios desta refeição pré-treino?

Os benefícios de uma correta alimentação antes do treino são vários, tais como: o fornecimento de energia para a prática de exercício físico, o aumento da resistência e da força, a prevenção de lesões, a prevenção da perda de massa muscular e ainda a prevenção de hipoglicemias ao longo do treino.

Como deverá ser então a refeição pré-treino?

Na refeição pré-treino devemos consumir uma combinação de hidratos de carbono complexos e proteínas. A ingestão de hidratos de carbono, na quantidade certa, será muito importante porque impede que ao longo do treino o seu organismo não utilize a proteína presente no músculo, o que causará uma perda de massa muscular, mas sim a energia proveniente dos hidratos de carbono.

Assim podemos concluir que se não comermos nada antes de treinar o nosso organismo vai procurar energia ao músculo e assim podemos perder massa muscular. Serão então os hidratos de carbono a nossa principal fonte de energia para o organismo quando treinamos. Assim falamos de alimentos tais como aveia, cereais, pão (centeio, sementes, integral), arroz, massas, entres outros…

Não nos podemos ainda esquecer de que falamos que a melhor opção para uma refeição pré-treino será uma combinação de hidratos de carbono complexos e proteínas, na quantidade certa. Esta combinação de hidratos de carbono e proteína permite-nos obter uma energia mais duradoura, ajuda-nos a potenciar o efeito da ingestão de hidratos de carbono, ajuda-nos desde logo a diminuir as quebras de proteína muscular que levam a uma diminuição da massa muscular e também ajuda na diminuição do tempo de recuperação, encurtando este mesmo tempo.

Por isso não se deverá esquecer das fontes de proteína. Ou seja, também deverá ingerir, na quantidade certa, alguns alimentos ricos em proteína, tais como o leite, o queijo magro, o atum, o frango, o peru, o ovo, entre outros… No caso das fontes de proteína deverá ter algum cuidado a escolher, isto porque deverá escolher uma fonte de proteína com pouca gordura.

Um outro fator importante que ainda não referimos é que esta refeição deverá ter um teor baixo de gordura. Isto para evitar a sensação de enfartamento ou qualquer tipo de distúrbios gástricos no decorrer do treino. Daí serem aconselhadas fontes proteicas com baixo teor de gordura para acompanhar os hidratos de carbono.

Como poderá ter reparado, muito há a dizer sobre a refeição pré-treino, por isso decidi dividir em 2 artigos, para não se tornar um artigo tão extenso e dar-lhe a melhor informação possível e da forma mais simples. Assim no próximo artigo (Refeições Pré-treino - Parte II) falarei sobre a hidratação, quando deverá ser feita esta refeição; que tipos de hidratos de carbono deverá escolher; que quantidades deverá ingerir; quais os alimentos que deverá evitar e ainda alguns exemplos de refeições pré-treino.

Até ao próximo artigo!

#desporto #alimentação #saudável #exercício #nutrição